Blueimp 論壇首頁
  首頁  | 討論區  | 最新話題  | 搜尋  | XML  |  登入
博客來購書 | 《主管這樣帶人就對了!》
貝殼鯨魚兒童程式啟蒙教育課程(點我去報名)

此話題中所有文章數: 1 [ 話題狀態: 一般 ]
上一話題 此文章已經觀看 4408 次 而且有 篇回應 下一話題
會員大頭照
男寶寶 jieh
《騎士團團長》
文章: 6701

[潛水]法蘭茲法耳壓平衡技巧



法蘭茲法耳壓平衡技巧
The Frenzel Technique, Step-by-Step
作者 : Eric Fattah 原著摘自www.deeperblue.net/freediving5h#R#v%y,}0x"y

備註:這份文件注重法蘭茲法耳壓平衡技巧. 然而, 法蘭茲法耳壓平衡技巧及所有進階的變化技巧,.T5\,?3u3y(N$S*r#Y.o0k
也可以適用於相當深度的面鏡壓力平衡,)^!s5A%z3P5j!}7~;u;}
只是簡單地使用法蘭茲法技巧而不會堵塞鼻子…(較適用於自由潛水(freediving)的耳壓平衡練習)TMDfish 新西兰华人社区#A,a3E#[email protected]
第一部:生理學'{!J0p;[$E$m'e2L
第二部:法蘭茲法的動作要領
1.學習如何口腔充飽滿空氣
2.學習如何控制會厭軟骨 (epiglottis)(p'{1J1Y3A"W7X-P._ ~
3.學習如何控制軟顎骨 (soft palate)
4.學習如何運用舌頭的”舌塊運動”(tongue block)
5.學習如何使用你的舌頭像活塞般運動
6.學習如何個別控制會厭骨和軟顎骨
7.綜合運用
8.水中測試
9.學習進階變化
附錄:如何壓縮你的肺)p6`5J"f-|$M o-h7R
第一部:生理學
下圖是人體頭部的橫切解剖圖(I"S+V9L'[email protected]:A7V
A.連接到肺部的通道稱為氣管(Trachea),它是由會厭骨(又稱喉頭蓋)來控制開或關。tmdfish.com t9q7]:S4o5H:F
B.連接到胃部的通道稱為食道(Esophagus),它可開或關,除了吞嚥食物外,它大部份的時間都-t1~%f(t0I
是關閉的。
C.空氣進出肺部的流向,是由軟顎骨(Soft'i!?,l#M+Q6C,R5R
palate)所控制,如果軟顎骨位於平常的位置(如上圖所示),那麼空氣可以自由地經由口腔或鼻腔流TMDfish 新西兰华人社区%^*F#I)j6v
動。
D.如果軟顎骨位於上升的位置,鼻腔處於密閉的狀態,那麼空氣只能由口腔流動。'a.I'n0|8B)W
E.如果軟顎骨位於下降的位置,口腔處於密閉的狀態,那麼空氣只能由鼻腔流動。0E3F0W'{,])Z
F.耳咽管的開口位於鼻腔中,平衡耳壓的關鍵就在於迫使空氣進入耳咽管。
第二部:法蘭茲法的動作要領
下圖是人體頭部使用法蘭茲法時的橫切解剖圖:tmdfish.com&m"O$[,K1c1I
經由舌根部向後向上的動作,使舌頭像活塞般運動,位於喉部整體空氣容積受到擠壓,空氣必須有
所渲洩。此時喉部的空氣會試著流向肺部,但是會厭骨已經關閉,空氣會再試著流向胃部,但是食道2z*}6};j8D'T9N
也已經關閉,空氣會再流向上方經由鼻腔流出,但是鼻子已被手指捏住,最後空氣唯一可去之處就是%}6`:e"n&p!`!^!Y
耳咽管了。迫使空氣進入耳咽管的力量,唯一的限制是舌頭的力量,舌頭的力量其實是難以置信地強+i'e3v5W S6P,}+I*R
大,它所提供的空氣壓力足以使中耳鼓膜破裂。
要完成法蘭茲法,你必須:
1.捏住你的鼻子。
2.使你的口腔中充入一些空氣。
3.關閉你的會厭骨。%E*A;q#` [0|9m,D.s-u9y
4.使你的軟顎骨降到自然平常的位置。*`$e5c)?)F8A9A0{
5.像活塞般地運動你的舌頭,迫使空氣流向喉嚨。
可惜的是,大多數的人們並不知道如何控制會壓骨和軟顎骨,也不知道如何像活塞般地運動舌頭,
本文就在於描述如何以一步步的程序來學習以上的步驟,只要精通熟練每一個步驟,是一定會成功的
。0Q c0I$H.m k)t)R,k1z:Y
練習的步驟如下
1.學習口腔中填滿空氣。:A2o)y)~;d)Y%s-_0Q6t:t
2.學習控制會厭骨。TMDfish 新西兰华人社区[email protected]'e7e:z's(G(v
3.學習利用舌塊。tmdfish.com#T*Z2b"\1f.o/u
4.學習像活塞般地運動舌頭。
6.學習獨立控制會厭骨和軟顎骨。!j'G4y6j!h9H(y&W
7.綜合練習。
8.水中測試。
9.學習進階的變化。tmdfish.com'e%w+D/x(M'K6N4t"m$p
步驟1:學習口腔中填滿空氣/H$]6f,U T6Z;E
吸氣保持在口腔中,直到臉頰鼓起,維持數秒,再用臉頰的力量將空氣壓入肺中。重覆以上的步驟
,直到你熟練為止。
做動作-[臉頰完全充氣], 充氣鼓起你的臉頰直到要爆炸的感覺!d6V#e*g!p0Y9z+W&~
做動作-[臉頰溫和充氣], 充氣至你的臉頰直到要開始腫脹
當我說[用一點空氣充滿你的嘴巴], 我的意思是[臉頰溫和充氣])TMDfish 新西兰华人社区#z5q"Y+u.E-T
步驟2:學習控制會厭骨(喉頭蓋)
有許多方法控制會厭骨
方法1: 漱口或喝水
1.喝一小口水
2.頭部後仰,不要讓水通過你的喉嚨,不要吞下水。0v/V)i'H7?(D$r2v
3.水無法進入你的喉嚨,因為你已經關閉了你的會厭骨。5S$Y!D9^;s)|0^;C,Y'P
方法2:呼氣但停住呼氣4}:M)\,F0x0r/s)\-n
1.張開你的口,使之張大5\$]+O9|"E5L:V
2.呼氣,但不要讓任何空氣呼出(譯按:亦即肺部出力呼氣,但用喉嚨關住)
3.換句話說,”關閉你的喉嚨,並用呼氣逆抗你的喉嚨。TMDfish 新西兰华人社区+o3D4`'A0`
4.沒有空氣流出,因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法3:吸氣但停住空氣
1.張開你的口,使之張大8b0r.k-V4];~*L#e
2.吸氣但不要讓任何空氣進入你的肺。8M3c+\9U!p3s
3.換句話說,”關閉你的喉嚨,並用吸氣逆抗你的喉嚨
4.沒有空氣進入你的肺,因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法4:會厭骨的音樂
1.如同方法2.呼氣逆抗你的喉嚨,持續地加壓。
2.讓呼氣瞬通過喉嚨,再瞬時停住,一次又一次,聽起來像是故意使喉嚨哽住的噪音
3.讓空氣呼出、停止,一次又一次,呼出、停止,儘可能地越快越好。
4.你所控制的肌肉部位,就是會厭骨。
方法5:會厭骨的音樂(吸氣)
1.如同方法4,但是改成吸氣、停止、吸氣、停止,持續反覆練習方法4及5,直到你能很熟練的控
制會厭骨。#S#` y0k&o h#D7x3b
步驟3:學習控制軟顎骨
1.閉緊你的嘴
2.從你的鼻子吸氣%x,Y(~;\0R5l#^1v)Y
3.從你的鼻子吐氣#F&o/M6J.|7k'i
4.再從你的鼻子吸氣tmdfish.com5w#l-E,r0n#l
5.張開你的嘴巴TMDfish 新西兰华人社区){5y&\!S.E'R
6.從你的鼻子吐氣,此時不該有任何空氣自嘴巴吐出。
7.從你的鼻子吸氣,此時不該有任何空氣自嘴巴吸入。TMDfish 新西兰华人社区4Z1Q,s O1v$P5D#@ |
8.張開你的嘴巴,持續保持只用鼻子呼吸。9Z/R:u:I6E(j3_'f
9.接下來只用你的嘴巴呼吸,不要讓任何空氣流經你的鼻子。
10. 一旦你確定你能很熟練地只用嘴或鼻子呼吸(在保持張開嘴的狀態下),執行下個程序。TMDfish 新西兰华人社区 r6a%b(t3l#B/n3Q)l%V"[
11. 深吸一口氣$F!^#`$H&d:D-K9S9V-d
12. 保持張大你的嘴
13. 只用嘴巴緩慢地吐氣
14. 持續地吐氣,並保持張大你的嘴巴,只由你的鼻子吐氣。TMDfish 新西兰华人社区;S!j+X;b6~5Y
15. 持續地吐氣,換成由你的嘴巴吐氣。
16. 保持緩慢地吐氣,儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吐氣動作。
17. 試試同樣的方式,但改成吸氣,保持嘴巴張大,儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吸氣動作。0H+L*c,s4y9y
18.
在你切換口鼻的動作時,你將會感覺到在喉嚨的後上方有柔軟的肌肉動作,那就是軟顎骨,當軟顎骨
升起時,你由嘴巴吐氣,而軟顎骨降低時則由鼻子吐氣。
19. 持續上述的練習,直到你能很熟練地”上升”或”下降”你的軟顎骨。7]8t7D;[1P9S,z6Z
20. 當你同時由口及鼻吐氣時,你的軟顎骨是位於自然正常的位置(不上也不下)。/y,`5[*?*v%p&v9}:F N
步驟4:學習運用舌塊
現在你必須學習如何只用舌頭阻擋口腔中的氣流!](O5h5U/s4q
1.由嘴巴吐氣tmdfish.com'[ p2n'C*X:g0`
2.閉上你的嘴巴停止口腔中的氣流(你的臉頰此時會立即地鼓起)$l P$o4q:E
3.再一次吸氣後,再開始吐氣。tmdfish.com(f+S R;j*y9~2|
4.用會厭骨阻止氣流流出。TMDfish 新西兰华人社区%@2L7H%O*C"b2L+k
5.現在你已學會二種方法阻止空氣從你的口腔流出:用嘴或是會厭骨。tmdfish.com/{$q%n/E.K7u.t z0[:]7]1f#[email protected]
6.現在你可以學第三種方法阻足空氣由你的口腔流出。
7.以口吸氣,緩慢地由口中吐氣,試著發出”theatre”這個字中”th”的音節。
8.以舌尖抵住上牙齦,並保持舌頭在這個位置。
9.試著以舌頭封住氣流(譯註:步驟7由口中吐出的空氣),舌尖所抵住的位置,大約位於上牙齦的後
端,臼齒的上方(舌頭邊緣在臼齒內側)(譯按:猜測是指舌頭向上向後捲)。
10.重覆以上的步驟直到你能用舌頭阻止空氣從你的口中流出。
11.確定你不是以關閉會厭骨或閉上嘴巴的方式取巧,你的嘴唇應該要張開,下顎則是幾乎是關閉#|'\-W:@:y$v/D
的,或是上下齒碰在一起就即可。
12.一旦你能很熟練地用舌頭控制氣流,舌頭所在的位置及其技巧,那就稱為”舌塊運動”。
步驟5: 學習像活塞般地運用舌頭
1.如果你不知道如何壓縮你的肺,請參閱”附錄A”
2.如果你能很輕易地壓縮你的肺, 進行下一步驟。&],n(~6Q;o#J
3.先找一支呼吸管
4.用嘴咬住呼吸管0J(R2E.[:C
5.捏住鼻子
6.用呼吸管壓縮肺部tmdfish.com9q-O1Y5i6d$B"m0u6l:k
7.你將無法用臉頰來壓縮,那沒有用,你必須使用舌頭。
8.換句話說,就是用呼吸管吸氣,利用舌塊運動,上升你的舌頭向後,將空氣壓入喉嚨和肺部。
9.要執行這個動作,你的舌頭頂住上牙齦,臼齒的上方。一但你能用舌頭建立”密封”的效果,你的tmdfish.com7J,B2C1?1A/B3U;F
牙齒就會形成一個外部的”氣室”,而在舌頭後方則形成一個”後氣室”,當你的舌頭保持在這種位置,%m#@$C/Q2A
就不會漏氣,舌頭就能形成壓縮的效用。'z&|+x5E%x1X/G2~
10.一旦你能用呼吸管壓縮肺部(就像之前所講的步驟),你已經能夠「像活塞般地運動舌頭」,tmdfish.com/{7z4j!{!j4}1V#B
現在你可以用舌頭將空氣壓到你的肺。
步驟6:學習獨立控制會厭骨與軟顎骨1s:~/w&E#p
很不幸地,會厭骨與軟顎骨是成對地工作著,就像你的耳朵一樣,你很難單獨動一隻耳朵,或是只:N*|1X)N#w4V:T#E+V7^
動一邊的眉毛,當你關閉了會厭骨,你的軟顎骨也幾乎必定是在上升的位置(這是為了預防空氣流經
鼻孔),問題就在於:要實行『法蘭茲法』,你必須學會『關閉你的會厭骨,並且使軟顎骨保持在正3`)Y/W%?8]:V
常位置』,這個部份,是最困難也最耗時間的部份,亦是整個技巧的關鍵所在。
1.用食指和大姆指輕柔地塞住鼻孔並以鼻子吐氣。
2.空氣應該會流向鼻子,並使鼻孔微微鼓起。tmdfish.com"V0|&I*z0p*k1g
3.口腔中鼓氣,直到臉頰鼓起。
4.關閉會厭骨。
5.試著擠壓臉頰,迫使空氣流向鼻孔。
6.你應該會感受到空氣流經你的食指和大姆指,鼻孔也會微微鼓起。tmdfish.com2T$l;w*S.h1b5b.i:P
7.如果空氣消失或鼻孔未鼓起,那可能是回流至肺部中,你可能無法關閉會厭骨。
8.如果空氣在原處卡住,那表示你的軟顎骨在上升的位置,那會阻塞你的鼻通道,重覆軟顎骨的練
習,直到能清楚地感覺到肌肉的運動。*P5a3w2h0j,e1w
9.重覆上述的步驟,集中注意力在軟顎骨—tmdfish.com+g&E"T6f;F*}6u
即保持軟顎骨在自然的位置,要用臉頰迫使空氣上通到鼻部,唯一的方法就是保持軟顎骨在自然的位(d,m2v!F.s;n5m2G
置。
10.如果你沒辦法實行上述的步驟,試試以下的方法:
11.再一次輕輕地捏住你的鼻子。TMDfish 新西兰华人社区 B#X:~5R/\
12.呼出你口腔中90%的空氣。
13.閉上嘴巴,然後將剩餘10%的空氣,壓迫到臉頰中,直到臉頰鼓起(臉頰完全充氣)。
14.關閉會厭骨。
15.你的肺部應該是完全地空的,你的臉頰也應該鼓起,空氣應該卡在你的口腔中,因為此時你的
會厭骨是關上的,
16.將空氣微壓向喉嚨,不會有空氣回流到肺部,因為你的會厭骨已經關閉了。取而代之的是肺部
形成一個極度不適的真空狀態。
17.保持肺部的真空狀態,試著壓縮臉頰迫使空氣流向鼻部,注意力集中在軟顎骨,保持放鬆,使
保持在自然的位置。不要讓空氣回流到肺部去。
18.以上述的步驟練習,直到你能很熟練地當會厭骨關閉是,軟顎骨保持在自然的位置,那就是你5|8d$m+^%~/B6I9i'A
必須熟悉的肌肉狀態。:H.B4a'Y7T)J(W#~0o7R(]#I1?
另一個練習獨立控制會厭骨和軟顎骨的方法,就是壓縮你的肺(譯按:超呼吸),換句話說,就是不1t)P5Z*T'y;`
用嘴在壓縮你的肺,你必須用鼻子”吸”氣。TMDfish 新西兰华人社区9d(X2[5B#N'}6V:V9|
步驟7:綜合練習
1.捏住鼻子
2.鼓起你的臉頰片刻。
3.關閉會厭骨並保持軟顎骨在自然的位置,就像你剛才學的。
4.就像你用呼吸管練習壓縮肺部,運用舌塊的技巧,將空氣逼向喉嚨,空氣將不會進入肺部,而會
進入鼻通道—但因為你己經捏住鼻子,空氣將進入歐氏管,那會頂起你的耳膜。
5.一旦你的耳膜頂開,你可以用舌塊的技巧,持續施壓,使耳膜向外張。事實上,如果你用舌塊的
技巧施予持續的壓力,那將會使你的耳膜破裂!(當然,不要試著撐破你的耳膜)。tmdfish.com/P(D*q'\!G#L%_
在陸地上繼續上述的練習,直到你能很快地張開耳膜。
步驟8:水中練習
1.找一個至少10呎深的游泳池。
2.以頭下腳上的方式下潛10至12呎。你的耳朵將會感到輕微的疼痛。
3.現在以手捏住你的鼻子做耳壓平衡,你應該能立即頂開耳膜。
4.持續地用舌頭施壓,直到你感到耳膜向外張。;D.[.d5g2\'`$e
5.在湖泊或海中做相同的練習tmdfish.com#z!\5U H3T:M/v$h,Z8U
步驟9:學習進階的變化
要完成frenzel法,喉嚨間一定要有空隙,舌頭必須像活塞般對著空隙推動,如果沒有這個空隙,)e)e3b"T4k
就無法成功。TMDfish 新西兰华人社区1`,t+Z3D3f
當潛者下潛時,他的肺被壓縮,當上升時,剩餘壓縮的空氣,就會向上升到肺部。到一定深度時,
潛者會突然發現喉嚨間的空氣不足以完成frenzel法,這種情形如果是頭上腳下的姿態也會發生,但
是頭下腳上的姿態會更快發生。這個”失敗”的實際深度因人而異,我聽過最淺的深度是25公尺。tmdfish.com*g9|/q*c0z+Y-v5q,q
為了突破這個所謂的”失敗深度”,空氣必須移動到喉嚨,這個動作可藉由收縮腹部而輕易達成,閉
著嘴將空氣壓到口腔中,這將會使臉頰鼓起,一旦口腔及臉頰中有空氣,會厭骨必須在空氣回流至肺0{-H3b+q!q
部前關閉,只要會厭骨關閉,空氣卡在喉嚨間,法蘭茲法(frenzel)就可完成。7Y,v(H;P:T(I;R:q:n$Z'q
上述的技巧,一般稱為”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”,幾乎所有的大深度自由潛水者都會使用這個tmdfish.com;X-t6p&R+_0w9n1P
技巧,不論如何,即使是用”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”,一定會有一個深度使肺部的空氣量小到6f/c3t4~9o:i
無法在口腔及喉嚨間充氣,過了這個深度,即使是用”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”也沒用,保持耳
壓平衡唯一的方法,保持足夠的空氣量在口腔及臉頰中,在達到那深度前,實施以下步驟,我稱為”ftmdfish.com"W"W.A;X1^,\2H }'m
renzel fattah”技法。
1. 找出你自己的”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”的失敗深度,一般大約在50至90公尺之間,我們且tmdfish.com&Z7N8A)c)u
將這個深度設定為x公尺。 s+l,i%K!i,E'm;{
2. 將你的潛水表的深度警告設定為(x-
15)公尺,也就是說,如果你的失敗深度在60公尺,那麼你的深度警告就設定在45公尺。tmdfish.com q,E
8F'g,a"G


3. 開始下潛。
4. 當你聽到深度警告聲時,微向前傾,收縮腹部,將空氣壓到口腔,你的臉頰應該已完全地鼓起

5. 立即將會厭骨關閉,在整個下潛的過程中保持關閉會厭骨,你會發現以空氣對會厭骨施壓是很tmdfish.com4H)w,c'L5B+M)}.h
有用的,可幫助會厭骨緊閉。8t m,| M0l1g'U;U!u
6.保持軟顎骨在自然的位置,你可以用法蘭茲法(frenzel)法保持平衡壓力,你必須繼續保持會厭
骨關閉。;d C)b;A"t5N!N3b
7.你必須能用口腔和臉頰的空氣做三到五次的平衡。TMDfish 新西兰华人社区[email protected]};g)X8b
8.令人驚奇的是,使用這個方法,你的肺會完全萎縮(或崩潰),並且充滿液體,然而在你口中仍有#V2B*q%d9d-K3O%C+F*G
很多的氣量去做平衡,你可以用口腔中的空氣去做面鏡平衡。要練習這個技巧,就是不要捏住你的鼻'x$u"Z1[;W(b*m'z3d
子。TMDfish 新西兰华人社区/_ w$a3A1`2r1Z"D
你可以在池子中練習”frenzel fattah”,但是非常危險,你必須有潛伴或有人一旁監看。
1.找一個至少10呎深的池子。
2.放鬆身體做好準備。
3.在適當的呼吸調節後,呼出你95%的空氣。tmdfish.com(a;e3C9_#e;S3]
4.閉上你的嘴巴。
5.將剩餘5%的空氣壓到口腔中,你的臉頰應該鼓起。
6.立即關上會厭骨。
7.下潛至池底。
8.用口腔中的空氣平衡壓力。
9.你可以在湖泊或海洋中練習,僅用口腔中的空氣,應該可以使你下潛10-20公尺。tmdfish.com%[email protected]"U6?8q"A8o
附錄A:如何壓縮你的肺+[:]/S5o(C$]
1.閉上嘴巴。
2.將空氣壓到口腔中,充滿你的臉頰。
3.壓縮你的臉頰,迫使空氣回流到肺部。
4.重覆上述三個步驟,直到充飽臉頰,並能很輕易地將空氣壓回你的肺部。-`)t6F7L%e%u'G5T
5.找一根喝飲料用的吸管。
6.含著吸管。
7.用吸管吸氣(suck)。(譯按:像吸奶瓶的方式,吸氣至口腔中)TMDfish 新西兰华人社区"T#w9~7`'l"?
8.用吸管吸氣(inhale)。(譯按:像平常用鼻子吸氣般吸至肺部,但此處係以嘴吸)
9.注意上述二者的差別。(a/n.H)O7K.j O!g
10.吸氣到你的最大量。(用8.的方式,吸氣至無法再吸)
11.用吸管抽吸(suck)空氣到你的口腔中。
12.取出吸管。3]0_"h8\3i"C
13.用臉頰將空氣壓迫(push)回流到肺中。
14.不用吸管,用嘴吸入(suck)空氣。
15.用臉頰將空氣壓迫回流到肺中(不要將空氣吞到胃中)。tmdfish.com!u*C5z)h2M"W
16.一次吸(suck)/壓(push)的行程,稱為一個壓縮(a pack)。
17.重新開始剛才的行程(不用吸管)
18.吸氣到你的最大量。
19.壓縮你的肺,一次又一次,直到你的肺再也無法裝入任何空氣,或是你感到不舒服為止,並計
算你能做幾次的壓縮。如果你有肺活量計,你可以測量一下你能得到多少額外的空氣,一般人約可獲
得0.8至4.0公升的額外空氣。

http://www.liquivision.com/equalizing.php

http://blog.xuite.net/divinggo/atolldiving/66166109-%E6%B3%95%E8%98%AD%E8%8C%B2%E6%B3%95%E8%80%B3%E5%A3%93%E5%B9%B3%E8%A1%A1%E6%8A%80%E5%B7%A7
----------------------------------------
支持小惡魔
BTC : 19tn3RnCuwZVukXAwyhDWZD4uBgUZoGJPx
LTC : LTFa17pSvvoe3aU5jbmfcmEpo1xuGa9XeA
知識跟八卦一樣,越多人知道越有價值;知識最好的備份方法,散播!
藍色小惡魔(林永傑): 臉書
----------------------------------------
[編輯文章 1 次, 最後修改: jieh 於 2017/5/15 上午 10:34:09]

[2015/9/29 下午 09:44:07] 友善列印   [返迴此篇文章頂端 ]  回到頂端 
[顯示可以列印的版本]